记住“一到十”良好习惯伴一生

世界卫生组织对健康所下的正式定义为：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”那么如何保持健康呢？总结起来，应该做好这“一到十”。

一个目标要记牢：控制理想体重是目标。胖人一般食欲好，对食物来者不拒，而瘦人则常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好。

两个方法调体重：我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重，即控制总能量、适量运动。

三顿正餐须吃好：以白班工作节奏为例，提倡每日吃3顿正餐，每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可适量吃些水果和坚果。

四类食物勤交换：食品交换份表把食物分成4大类（谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类），大家可以根据需要合理交换，选择食物。

五种颜色要吃够：另一个选择食物的方法就是按颜色，青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。

六个锻炼时间把握好：每天可以找到6个锻炼的时间点，每个时间点坚持10分钟以上即可。

七种情志得控制：人都有七情六欲，医学上常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志。无论遇到什么情况，都要调整好情绪。

八小时精力应集中：倡导8小时集中精力在学习和工作上，以满足我们的成就感。

九（酒）要限量：不要试图通过饮酒来改善健康。酒除了增加能量摄入外，在营养学上还没有把它列为营养素。

十项健康：努力做到上面的9条，相信您离世界卫生组织的十项健康标准就不远了。